よもぎ蒸しは知っているけれど、真菰蒸しって何？
ここ数年、そんな声を耳にすることが増えました。
この記事では、真菰蒸しとはどんなものか、よもぎ蒸しとの違い、受ける前に知っておきたい注意点をまとめました。効果をうたう情報が多い分野だからこそ、「わかっていること」と「言われていること」を分けてお伝えします。
真菰蒸しとは
真菰蒸し（まこも蒸し）とは、真菰の葉や根を煮出し、立ちのぼる蒸気を体に浴びる温浴法です。
やり方はよもぎ蒸しとほぼ同じ。全身を覆うマントを着て、座面に穴の開いた専用の椅子に座り、椅子の下に置いた鍋から上がる蒸気で下半身を中心に体を温めます。時間はサロンによって異なりますが、30〜60分ほどのメニューが多いようです。
よもぎ蒸しに比べると歴史は浅く、比較的新しい分野です。島根県・出雲で開発された真菰蒸しのメニューが各地のサロンに広がったことで、知られるようになったと言われています。
ポイント：真菰蒸しは、昔から伝わる民間療法というよりも、よもぎ蒸しの方法を真菰に置きかえた「新しい温活スタイル」と考えるとわかりやすいです。
そもそも真菰（まこも）とは
真菰は、水辺に群生するイネ科マコモ属の多年草です。草丈は2メートル近くにもなり、日本各地の沼や川べりに自生しています。
古くから暮らしと神事の両方に使われてきた植物で、
- 葉でゴザやむしろを編む
- 出雲大社の神事やしめ縄に用いられる
- お盆の精霊棚に敷く
- 秋に株元が肥大した「マコモダケ」を食べる
など、用途はさまざまです。「神が宿る草」と呼ばれることもあり、真菰蒸しのサロンでもこうした背景が紹介されることが多いですね。
真菰と神事・お盆との関わりは、以下の記事で詳しく紹介しています。
よもぎ蒸しとの違い
真菰蒸しとよもぎ蒸しは、道具ややり方はほぼ共通です。いちばんの違いは「何を煮出すか」。
| 項目 | 真菰蒸し | よもぎ蒸し |
|---|---|---|
| 使う植物 | 真菰（イネ科） | よもぎ（キク科）※漢方ハーブをブレンドすることも |
| 使う部位 | 葉が中心。根を使うサロンも | 葉が中心 |
| 歴史 | 比較的新しい | 韓国の伝統的な温浴法として知られる |
| 香り | 青々とした、稲わらに近い香り | よもぎ特有の強い香り |
| 植物アレルギーで気をつけたい方 | イネ科植物にアレルギーがある方 | キク科植物にアレルギーがある方 |
「よもぎの○倍のケイ素」はどこまで本当？
真菰蒸しを紹介するサロンのページでは、「真菰にはケイ素が多く、よもぎの約270倍」といった説明をよく見かけます。
ただ、この数字の出どころとなる分析データ（どの部位を、どんな方法で測ったのか）は、私たちが調べた範囲では確認できませんでした。また、蒸気を浴びることで植物の成分がどれだけ体に取り込まれるのかも、はっきりとはわかっていません。
「数字が大きいから良い」というよりも、真菰の香りに包まれて、ゆっくり体を温める時間そのものを楽しんでいただくのがいちばんだと考えています。
サロンでの真菰蒸しの流れ
サロンによって細かな違いはありますが、一般的には次のような流れです。
- カウンセリング：体調や持病、生理の有無などを確認
- 着替え：服を脱ぎ、専用のマントを着用（マントの中は裸）
- 蒸す：穴の開いた椅子に座り、30〜60分ほど蒸気を浴びる
- 温度調整：熱いと感じたら座る位置をずらす、マントの裾を開けるなどして調整
- 終了：タオルで汗を拭き、水分補給をして着替え
施術中は、汗をたっぷりかく方もいれば、ほとんど汗が出ない方もいます。サロンの方々も「体感は人それぞれ」と話していることが多いですね。
自宅で真菰蒸しをするには
真菰蒸しは、道具をそろえれば自宅でも行えます。
必要なもの
- 座面に穴の開いた専用椅子（よもぎ蒸し用のもので代用可）
- 全身を覆うマント
- 蒸気を出すための鍋や土鍋と、熱源
- 乾燥真菰（煮出し用）
- 汗を拭くタオル、飲み物
手順の目安
- 鍋に水と乾燥真菰を入れ、火にかけて煮出す
- 沸騰したら火を弱め、鍋を椅子の下に置く
- マントに着替えて椅子に座る
- 熱すぎない温度を保ちながら、まずは15〜30分ほどを目安に
- 終わったら汗を拭き、水分補給をする
初めての方は短めの時間から始め、体の様子を見ながら調整してください。
受ける前に知っておきたい注意点
真菰蒸しは「気持ちいい」と感じる方が多い一方で、熱い蒸気を下半身に当てる以上、気をつけたいこともあります。
やけど・低温やけど
いちばん注意したいのがやけどです。熱いのを我慢したり、同じ場所に長時間蒸気が当たり続けたりすると、デリケートゾーンや太ももに低温やけどを起こすことがあります。
- 熱いと感じたら我慢せず、すぐに座る位置や火力を調整する
- 鍋が空焚きにならないよう、湯量を確認する
- 終わった後に赤みやヒリヒリ感があれば冷やし、続くようなら医療機関へ
控えたほうがよいとされる方
サロンや家庭用セットの説明では、次のような方は控えるよう案内されていることが一般的です。
- 妊娠中・妊娠の可能性がある方、産後まもない方
- 生理中の方
- 心臓病・高血圧など持病のある方
- 発熱時、飲酒後、空腹時や食後すぐ
- 真菰や薬草にアレルギーがある方
持病がある方や通院中の方は、事前にかかりつけの医師に相談してください。
医療の立場からの意見も知っておく
海外では、膣に蒸気を当てる温浴法（Vスチーミング）について、医療関係者から「科学的根拠がない」「必要性に疑問がある」という声も上がっています。膣内にはもともと自らを守るしくみがあり、「蒸して浄化する」必要はないという考え方です。
真菰蒸しは、病気を治すためのものではなく、体を温めてくつろぐための時間。そうした位置づけで、無理なく取り入れていただきたいと考えています。
「真菰の選び方」
真菰蒸しは、煮出した真菰の蒸気を直接肌に当てるもの。だからこそ、どんな環境で育った真菰かは気にしていただきたいポイントです。
農薬を使っていないか
真菰は田んぼや水辺で育つ植物です。栽培中に農薬が使われていないか、販売者に確認できると安心です。
しっかり乾燥しているか
乾燥が不十分だと、保管中にカビが生えることがあります。色が極端に黒ずんでいるもの、湿った匂いがするものは避けましょう。
産地と生産者がわかるか
「どこで、誰が育てたか」がわかる真菰なら、気になることを直接問い合わせることもできます。
よくある質問
真菰蒸しとよもぎ蒸し、どちらがいいですか？
どちらが優れているというより、香りや好みで選んでよいと思います。よもぎの香りが苦手な方や、キク科の植物にアレルギーがある方が真菰蒸しを選ぶこともあるようです。ただしイネ科植物にアレルギーがある方は、真菰蒸しは控えてください。
男性でも受けられますか？
男性も受けられるサロンがあります。ただし体のつくりの違いから熱さを感じやすいとも言われるので、座り方や温度に一層注意してください。女性専用のサロンもあるので、予約前に確認しましょう。
どのくらいの頻度で受ければいいですか？
決まった基準はなく、サロンによって「月2回」「1か月に1回程度」などすすめる頻度はさまざまです。体調と相談しながら、無理のないペースで取り入れてください。
真菰風呂とは違うのですか？
真菰風呂は、真菰をお湯に浸して入浴する方法です。全身を湯に浸けるか、蒸気を浴びるかの違いですね。同じ乾燥真菰を、お風呂と蒸し用の両方に使う方もいます。
真菰茶と一緒に取り入れてもいいですか？
真菰蒸しで汗をかいたあとの水分補給に、真菰茶を飲む方もいます。真菰茶については別の記事で詳しく紹介しています。
まとめ
- 真菰蒸しは、真菰を煮出した蒸気を浴びる温浴法。やり方はよもぎ蒸しとほぼ同じ
- よもぎ蒸しに比べて歴史は浅く、比較的新しい温活スタイル
- 「ケイ素がよもぎの○倍」などの数字は、出典がはっきりしないものも多い
- やけど・低温やけどに注意し、熱さは我慢しない
- 妊娠中・生理中・持病のある方などは控えるか、医師に相談を
- 真菰を選ぶときは、農薬の有無・乾燥状態・産地と生産者を確認
真菰は、古くから人の暮らしや祈りのそばにあった植物です。真菰蒸しという新しい形でその香りにふれる時間が、心と体をゆるめるきっかけになればうれしいです。